Aprender cómo gestionar pensamientos negativos y ponerlo en practica es vital para mejorar nuestra vida.
Pensamientos y emociones están directamente relacionados, son inseparables. Por ello, de la calidad de nuestros pensamientos, van a depender las emociones que experimentemos en el diario vivir y, de dichas emociones va a depender la calidad de vida.
Ahora, gestionar pensamientos negativos no se trata de encerrarnos en una burbuja irreal de positivismo y, eliminar por completo pensamientos que generen incomodidad. Ambas cosas son imposibles, no solo por el mundo que habitamos, sino por la misma naturaleza humana.
Gestionar los pensamientos e inteligencia emocional
Regular pensamientos conflictivos involucra desarrollar la inteligencia emocional y utilizar los pensamientos en nuestro beneficio.
Una cualidad en la que todos debemos trabajar, es tener la capacidad de modificar a voluntad el estado de animo en favor de nuestro bienestar, eso es inteligencia emocional.
Solo piénsalo ¿Quién en su sano juicio va a preferir cultivar pensamientos que le hagan sentir mal, a pensamientos que generen bienestar?
Dado que estás aquí, eres alguien inteligente que quiere mejorar el contenido de su mente, así que vamos con la estrategia.
Estrategia para gestionar pensamientos negativos
Esta técnica de gestión de pensamientos consta de 6 etapas, puede realizarse individual o, en grupo. Para llevarla a cabo de manera optima, es necesario ser honestos y compasivos con nosotros mismos.
Primera parte
Cada participante debe tomar papel y lápiz, adoptar una posición cómoda y escribir los 5 pensamientos negativos más recurrentes.
Una vez todos hayan terminado se aplican los “Criterios para identificar y cuestionar los pensamientos”
Segunda parte
Criterio de objetividad:
- ¿Qué datos tengo para probar este pensamiento?
- ¿Qué datos tengo en contra de este pensamiento?
- ¿En qué me baso para pensar eso?
- ¿Dónde está escrito que…?
- Si ese pensamiento lo tuviera otra persona, ¿Qué le diría para demostrarle que está haciendo una mala interpretación de los hechos?
Cada participante deberá confrontar sus 5 pensamientos negativos con estos criterios y anotar el resultado.
Tercera parte
Criterio de intensidad o de Duración:
- Cuando pienso eso ¿Cómo me siento?
- ¿Con cuanta frecuencia me encuentro mal a causa de este pensamiento?
- ¿Es tan grave en realidad como para sentirme así?
Cada participante deberá confrontar sus 5 pensamientos negativos con estos criterios y anotar el resultado.
Cuarta parte
Criterio de utilidad:
- ¿Pensar así me ayuda a conseguir mis objetivos?
- ¿Me sirve para actuar de forma eficaz?
- ¿Qué tendrá de positivo en mi vida pensar esto?
- ¿Le sirve a algunos de mis seres queridos que yo piense así?
- ¿Pensar esto me beneficia o me perjudica?
Cada participante deberá confrontar sus 5 pensamientos negativos con estos criterios y anotar el resultado.
Quinta parte
Criterio formal:
- ¿Qué términos estoy utilizando para definir mis pensamientos?
- ¿Es un deseo o es una exigencia?
- ¿Hablo de necesidad o de preferencia?
- ¿Si a esto lo llamo horrible, cómo le llamaré a…..?
Cada participante deberá confrontar sus 5 pensamientos negativos con estos criterios y anotar el resultado.
Sexta parte
Cada participante debe buscar pensamientos alternativos.
Al terminar de confrontar los pensamientos con los criterios ofrecidos y anotar los pensamientos alternativos cada participante guarda el resultado del ejercicio y para finalizar se hace la recapitulación de lo aprendido.
Resumen de la técnica para confrontar pensamientos negativos:
- Identificar los pensamientos.
- Cuestionar los pensamientos con los criterios aprendidos.
- Buscar pensamientos alternativos.
En Mindfulness Online deseamos de corazón que esta estrategia sea útil y benéfica para quienes la realicen. Recuerda que puedes ponerla en practica de manera individual, en pareja o, grupal.
Además, ten en cuenta que el mindfulness y, la meditación son invaluables al momento de gestionar los pensamientos.
Para trabajar estos temas te invito a practicar el taller de meditación «No soy mis pensamientos», lo puedes realizar online, hay horarios que seguro se ajustan a tus necesidades.
Gracias por leernos y, si tienes inquietudes déjanos tus comentarios o, escríbenos al celular +57 300 200 7469.
Si tú cambias, todo cambia
Hermes Trimegisto